Este lumina caldă benefică pentru studiu? Partea întunecată a luminii calde: Cum îți împiedică învățarea
Deci, este lumina caldă potrivită pentru studiu? Lumina caldă poate fi confortabilă, dar nu este cea mai bună alegere pentru studiu. Pentru a explica acest lucru, să ne imaginăm următorul lucru:
În noaptea dinaintea unui examen, studiezi din greu, sperând să te descurci bine. Stai la birou, cu notițele și manualele întinse în fața ta, gata să te apuci de treabă. Dar când începi să citești, îți este greu să stai treaz. Pleoapele tale sunt grele și te simți somnoros. Te ridici să bei un pahar cu apă, sperând să te înviorezi, dar după ce te așezi din nou, începi să ațipești. Îți sună familiar?
Aceasta este o experiență comună în rândul studenților care încearcă să studieze în condiții de iluminare caldă. Culorile calde precum roșul și portocaliul au lungimi de undă situate la capătul superior al spectrului, iar creierul asociază în mod natural culorile calde cu odihna și somnul. Aceste culori calde declanșează un răspuns similar cu apusul soarelui sau lumina blândă a lumânărilor, făcându-i pe oameni să se simtă relaxați și somnoroși, în loc să fie alerți și concentrați.
Hormonul somnului: Cum îți afectează melatonina productivitatea
Melatonina este un hormon natural care ajută la reglarea ciclului somnului. Când orele de zi se scurtează, secreția de melatonină este declanșată, favorizând somnul. Iluminatul cald și camerele slab iluminate stimulează secreția de melatonină, îngreunând menținerea treziei și a concentrării.
Facilitarea învățării: Beneficiile luminii albastre și albe
Pe de altă parte, cercetările arată că lumina albastră și albă poate îmbunătăți vigilența și abilitățile cognitive. Un studiu publicat în revista *Sleep Medicine* a constatat că studenții expuși la lumină albastră au avut abilități cognitive semnificativ mai bune decât cei expuși la lumină caldă. Un alt studiu publicat în revista *Lighting Research & Technology* a constatat că lumina albastră a îmbunătățit semnificativ vigilența și abilitățile cognitive la angajații de birou.
Cercetările indică faptul că iluminatul rece poate îmbunătăți atenția și abilitățile cognitive.
Conform unei analize a mai multor studii publicate în revista *Environmental Health Perspectives*, evitarea expunerii la lumina albastră cu o temperatură de culoare de 4000K până la 6500K sau mai mare înainte de culcare și utilizarea luminii calde, cu o temperatură de culoare de 2000K până la 3000K, poate îmbunătăți calitatea somnului. De fapt, un studiu publicat în revista *Sleep Medicine Reviews* a constatat că expunerea la lumina albastră noaptea poate avea un impact negativ asupra calității somnului și poate cauza dificultăți de adormire.
Prin urmare, pentru a facilita somnul și a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare, cel mai bine este să alegeți o iluminare mai caldă și mai blândă. În acest fel, veți fi odihniți și alerți a doua zi, permițându-vă să aveți cele mai bune rezultate la examene sau să finalizați proiecte cu ușurință.
